Waar staat Pre-workout voor?

Pre-workout staat voor Pre (voor) workout (training). Meestal is het een chemisch smakend drankje dat je inneemt 15/45 minuten voor jouw training in om een extra boost te geven aan je training. Deze 'boost' ingrediënten worden ondersteund door wetenschappelijk artikelen en de werking zijn effectief bewezen. 

​

De werkzame stoffen 

Deze onderstaande stoffen behoren in de meeste pre-workouts te zitten omdat deze stoffen het beste werken en hiervoor wetenschappelijk onderbouw is.

​

Cafeïne

Cafeïne zorgt ervoor dat duursporters met een groter vermogen

en/of langer kunnen trainen. De effecten die aantoonbaar zijn

duurde van 60 seconden tot 2 uur. Cafeïne op maximaal kracht

resulteert in geen effect (1). hierin tegen zijn er ook onderzoeken

die benadrukken dat er juist wel effect is tijdens inname van

cafeïne tijdens krachttraining (2). Daarnaast geeft cafeïne een

mentale boost die voor elke persoon anders aanvoelt.

De werkingen zijn niet eenduidig en veel onderzoeken

wijzen erop dat het per persoon afhankelijk is welke

dosis voor jouw het beste werkt. De dosis die in meerdere

onderzoeken wordt voor geschreven is 3-6 mg/kg. Dus wil

je een pre-workout met een juiste cafeïne verhouding

let op 3-6 mg/kg (2).

​

​

Creatine

Creatine is een stof die kan worden gevonden in het lichaam.

Bij inname van het supplement biet het een reeks voordelen,

waaronder droge spiermassa, spierkracht en verbeterde

sportprestaties waaronder krachttraining (3)(4).

De voordelen komen doordat creatine een explosieve energiebron in jouw lichaam is. De voorraad creatine is bij de meest mensen niet op 100 procent van het kunnen. Hierdoor kan je bij inname van creatine tijdens 8 tot 12 seconde maximaal inspannen 1 of 2 reps meer kan doen. Deze toename heb je te danken aan tot 20 % toename van creatine in je spieren. 

 

Wil je meer verdieping in creatine? KLIK HIER

​

​

TAURINE

Taurine heeft positieve invloed op het lichaam, het kan voor betere sportprestaties, training prestaties en het herstel kan beter verlopen na een training. De taurine heeft effect gunstig effect op het behoud van de vaatfunctie (5). 

​

 

 

Bronnen

https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131110-00002 (1)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25144133/ (2)

https://jissn.biomedcentral.com/ (3)

https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-12-S1-P2 (4)

https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-12-S1-P2 (5)

​