G-4RX9MKRZRH
 

Creatine

Creatine, waarom gebruiken sporters creatine? En wat doet creatine?

Creatine is een wit poeder dat te koop is in de meeste online sport supplementen webshops. Creatine is dus te koop maar het is ook al aanwezig in het menselijke lichaam. De creatine wordt aangemaakt door je lever en nieren. Om creatine aan te maken heeft je lichaam methionine, arginine en glycine nodig. Natuurlijke productie is ongeveer 1 gram per dag. Daarnaast kan je ook creatine inname verhogen doormiddel van producten waar creatine in zit zoals biefstuk en kip maar ook haring en tonijn. De aantal grammen creatine per kilo's blijft echter weinig (3-10 gram per kilo waardoor je elke dag 1 kilo vlees/vis moet eten om voldoende creatine in te nemen. Net als eiwit shake gebruikt om makkelijker meer eiwitten binnen te krijgen kan je bij creatine er ook voor kiezen om creatine in te nemen in plaats van elke dag 1 kilo vlees te eten.

Creatine en energie systemen.

Je lichaam is verdeeld in verschillende energie systemen, meer info. De creatine gebruik heeft het meeste betrekking op de explosieve kracht. Explosieve kracht wordt gebruikt tijdens krachttraining, en andere vormen van explosieve bewegingen. Creatine suppelement inname kan tot 20 procent meer creatine in het lichaam toevoegen wat kan resulteren tot 1 of 2 meer herhalingen.

 

 

Inname Creatine

Creatine heeft een laadfase tijd nodig,

deze laadfase houd in dat je 5 dagen

achtereengesloten 20 gram ineemt 

verdeeld over 4 momenten op de dag.

Hierdoor wordt binnen 5 dagen

het maximale behaald en na deze 

laadfas elke dag  3 tot 5 gram per dag 

innemen.